そのうち大きくなるだろうと楽観視していたら、いつのまにかに高校3年生。
背もとっくに伸び止まり、胸の成長力は鈍化している状態。
- どうすれば大きくなるんだろうか
- そもそもほんとうに大きくなるものなの？
- 小さい胸が好きとか男の意見はいらない
- バストアップできるなら具体的な方法を知りたい
- 今AAだからせめてA、できればBカップになりたい
周りの子たちと比べて、自分の胸が大きくならないのが気になってはいたものの、高校3年生にもなると焦ってきますよね。
高3だとそのままでは胸が大きくなる可能性は低いです。
なので、正しい努力をしていく必要があります。
高3のあなたの初経はいつ訪れましたか？
8割方の人が初経から3年までは胸が成長したという興味深いデータがあります。
大体の子が11～14歳のあいだに初経を迎えるので、遅発月経（成長が遅れて初経が15歳以降に訪れる）でもない限り、高3だとすでにバストの成長のピークは過ぎている可能性が高いです。
もちろん、残りの2割の人は、それ以降まで胸が成長しています。
「じゃあ、もうずっとAAカップのままなんだ…」
と諦めたくなるかもしれませんが、バストアップは努力で可能です。
もしかしたら、今までもバストアップの努力を続けてきたのかもしれませんが、全然胸のボリュームがアップしないなら、間違っている可能性があります。
それに、まだまだ残りの2割の20歳以降に大きくなるタイプの可能性も残っているので、諦める必要はないんです。
高校3年生がやるべき正しいバストアップ法とは
高校3年生はバストアップでいうと微妙な年齢です。
初経から3年以上は経っている人が多いものの、10代なのでまだまだ体は成熟しきっていない状態。
なので、20代から30代がやるバストアップ法とは少し切り離す必要があります。
豆乳を飲んだり、合掌ポーズをしたり、肩甲骨剥がしのストレッチをするような「具体的な方法」ではありませんが、「具体的に効く」のは得てして心がけが絡むものだったりします。
たったの3つ。
3つだけ意識できれば胸が大きくなりやすい生活を送ることになるので、それが立派なバストアップ方法へ昇華していると言いかえることができるのです。
1.スマホをいじり過ぎずしっかり眠る
スマホをいじっているとついつい、眠る時間が短くなったりしませんか？
スマホをいじると交感神経が優位になるので、副交感神経に切り替わりにくくなります。
寝ているときは副交感神経が優位でリラックスしている状態なのですが、スマホで交感神経が優位なのでなかなか寝付けない、寝ても深い眠りにならないといった問題が出ます。
しっかりと眠ることで
- 成長ホルモンが分泌される
- 女性ホルモンが間接的に分泌される
効果が期待できるので、寝る時間の30分前にはスマホ操作をスッパリとやめましょう。
このうち、とくに成長ホルモンは寝ているあいだにしか分泌されず、しかも深い眠りでなければ期待できないのです。
成長ホルモンは背だけでなく胸の成長にも関わります。
女性ホルモンも胸の成長を促進するのですが、成長ホルモンと違って1日じゅう分泌されますが、脳が疲れてたり交感神経から副交感神経に切り替われないとストレスが溜まるため、分泌量が低下します。
しっかりと眠ることは脳の疲れを取り除き、副交感神経に切り替わるため自律神経が整い、リラックスできてストレスも和らぐので女性ホルモンの分泌に良いのです。
睡眠時間が足りなかったり、質が悪いと胸は大きくなりにくいです。
- 何度も夜中に目が覚めてトイレに駆け込む浅い眠り。
- 規則正しく眠っていると思っていても、日中に睡魔に襲われる睡眠不足。
これらは、よく眠っていると思っていても、よく眠れていない典型なので、しっかり確認してみてはどうでしょう。
2.体脂肪率は何％？20％を意識する
よく高校3年生とか学年や年齢で胸の成長が終わったとかいいますが、ほかにも胸が大きくなるのかならないのかに必要な情報はたくさんあります。
そのひとつが体脂肪率。
体脂肪率が20％未満だと、生理不順になりやすいといわれています。
生理不順の状態は女性ホルモンの分泌に何らかの問題があるといわれていますが、体脂肪率が低いと女性ホルモンの分泌量が低下するんです。
女性ホルモン（この場合はエストロゲンと呼ばれるもの）が足りないと、胸は大きくなりようがありません。
また、胸の9割は脂肪細胞で構成されている関係上、ある程度の体脂肪を蓄えていないと、胸が大きくなることはありません。
美容体重を目指すために体脂肪率は15～17％あたりを意識されている人もいますが、それは人の都合で勝手に決めているだけで、体の都合を無視している点は忘れないでください。
こういうとお菓子を好んで食べているから、体脂肪が高いという人も出てきますが、カロリー以外の栄養価に乏しいものばかり食べて太ると、下半身デブで上半身はガリガリみたいに崩れた体型になりやすいです。
もし、体脂肪率が低くて胸が大きくならないと感じたなら、しっかりと栄養のある食事で蓄えるようにしてください。
3.しっかりと運動して巡りを良くする
しっかりと運動をしていますか？
若いころは血液やリンパ液の巡りが良いので、運動しなくても問題がないことのほうが多いですが、若くても運動して巡りを良くしたほうが健康的で、胸も育ちやすくなります。
現時点でほかに問題点がなくて、胸が大きい人のようにサイズアップできない場合、巡りの差が考えられます。
血液やリンパ液は、栄養を届けたり、老廃物や毒素を排出するために巡っているので、スムーズに巡りやすい体はバストアップだけでなく健康にも望ましいです。
運動すると血行が良くなるので、血管に沿って張り巡らされたリンパ管も刺激を受けて巡りが良くなりますし、筋肉が発達することで筋肉の伸縮で血管とリンパ管が刺激され、ますます巡りが良くなるのです。
高3女子がやってはいけないバストアップ
今度は逆にやってはいけないバストアップ法をお伝えします。
焦れば焦るほどお金をかけたり、頑張りがちになるものですが、良かれと思ったことが実は遠回り。
1.バストアップのサプリは飲まない
バストアップサプリに含まれている成分は栄養です。
薬ではありません。
飲むことで直接、乳腺細胞が発達したり、脂肪が増加することはありません。
しかし、バストアップサプリのなかには、ハーブなどが入っていてホルモンバランスに効くものがあります。
ホルモンの分泌を高めたり、ホルモンバランスを整えて、バストアップできる状態にするんですね。
20歳以降の成熟しきった大人の体なら、すでに体ができあがっているので、ホルモン量も過不足なくフィードバック制御されています。
体ができた状態で生活習慣が悪く、ホルモンバランスが乱れがちなときにバストアップサプリを飲むと、ホルモンバランスが改善し、結果的にバストアップにつながるということはあります。
しかし、未成年だと体が十分に成熟しきっておらず、ホルモンバランス以前に体に必要なホルモン量の調整がまだまだうまくいきません。
そんな未成熟な体に、さらにホルモンバランスに影響を与える成分を与えると、余計に崩すキッカケになります。
バストアップサプリを調べると分かるのですが、効果を期待できるようなサプリは大体成人してから（20歳を迎えてから）飲むように注意書きしてますよ。
2.運動はするべきだけどストイックなのはダメ
運動は巡りを良くするので、胸を大きくするためだけでなく、スタイルも良くなるので是非ともやるべきことです。
運動を習慣化すると、ウエストや太ももが程よく締まった健康的な体が手に入るので、相対的に胸にボリュームを感じるようになります。
仮にバストアップできなかったとしても、間接的にバストアップしているようなものなんですね。
ただし、運動のし過ぎは脂肪の燃焼に繋がるのでNG。
脂肪の燃焼以上にたくさん栄養価のあるものを食べれば良いと思われるかもしれませんが、ストイックな運動を強いるとストレスが溜まり、女性ホルモンの分泌量が落ちてしまいます。
よく陸上競技系の部活動などで胸が大きくならなくて悩んでいるケースを見かけますが、長時間、体を動かす運動は脂肪を燃やすので胸が大きくなりようがないのです。
駅伝やマラソンでがんばっている女子ランナーを見れば分かるはずです。
胸は正しいことをやるだけで少し大きくなるものです
まとめます。
高校3年生だと胸の成長のピークは過ぎている感があります。
しかし、正しいことをやって、正しくないことをやらなければ、AAカップからAカップみたいに1つくらいカップは大きくなるものです。
やってもらいたいことは
- スマホはほどほどにしっかり眠る
- 体脂肪率20％以上を意識する
- 運動をして巡りを改善する
具体的な「何かをやってみる」バストアップ方法というよりも、生活を改めるといったほうが近いかもしれません。
しかし、具体的な方法よりも効果が高いのも事実。
というよりも、具体的な方法で胸を大きくしたい場合にも、以上の3つをこなせているかどうかで変わってきます。
例：肩甲骨剥がしのストレッチをやって胸を大きくしようと思っても、睡眠不足気味で体脂肪率が15％未満で血の巡りが悪いと効きにくい。
やらないほうが良いことは
- バストアップサプリを飲まない
- ストイックに運動しすぎない
以上です。
バストアップサプリは「胸にいい栄養が詰まっている」ので効果的ですが、高校3年生といえどまだまだ未成年なので少しだけリスクが高いんですよね。
一度くらい試してみたくなるかもしれませんが、グッとこらえて今できることのなかでチャレンジしていきましょう。
ご参考になれば幸いです。
P.S.
ブラのカップサイズの割に胸が大きくない人は、「育乳・補正ブラ」でキレイなバストに育てるといいですよ。
なかでも育乳だけでなく、デザインも重視できる美容外科と共同開発した「ふんわり寄せ集める」バストケア用ブラがおすすめ（モデル愛用でカワイイ）。
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ノンワイヤーで補正してくれるので、いろいろなシーンで使えます。
- 育乳・バストケア
- デイリー（普段使い）
- 帰宅後のリラックスタイム
- 近くのコンビニに買い物に行くとき
- 寝るときの型崩れ防止用（ナイトブラ）
などなど、1～2枚持っていると何かと便利ですよ。
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